براي كمك به شروع كار، در اين جا چند نكته كلي در مورد نفس كشيدن هنگام شنا آورده شده است:

1- عينك شنا بپوشيد. بدون عينك، آب مي تواند وارد چشمتان شود و آن ها را تحريك كند. هم چنين ورود آب به چشم ها مي تواند ديد شما را محدود كند، بنابراين مي تواند منجر به اضطراب شود.

با پوشيدن عينك شنا مي توانيد اين مشكلات را به حداقل برسانيد. در نتيجه آرامش بيش تري خواهيد داشت و بهتر مي توانيد روي تنفس خود تمركز كنيد.

2- چندين مدل شنا وجود دارد كه در طي چرخه شنا، سر به زير آب فرو مي رود. اما شما نبايد وقتي كه سر در زير آب است، نفس خود را نگه داريد.

به طور مداوم در آب بازدم كنيد.

شما بايد به طور مداوم در آب بازدم كنيد. اگر اين كار را به درستي انجام دهيد، هنگامي كه سر از سطح آب عبور مي‌كند تا نفس بعدي را بگيرد، ريه ‌ها بايد تقريبا خالي باشند.

3- به محض اينكه دهان بالاي سطح آب رسيد، بايد سريع نفس بكشيد. اگر قبلا ريه هاي خود را داخل آب خالي كرده باشيد، اين كار آسان است.

براي مطالعه ادامه مطلب كليك كنيد...